스포츠 컨디셔닝 서폿 안산

억지로 찢으면 독이 됩니다! 오십견 단계별 맞춤 재활 운동 & 스트레칭 가이드

안녕하세요.스포츠 컨디셔닝 서폿 손형서 코치입니다. 지난 포스팅에서 오십견의 원인, 단계별 증상과 함께 집에서 간편하게 해볼 수 있는 자가진단법을 알아보았습니다. (아직 못 보신 분들은 이전 글을 먼저 보고 오시는 것을 추천합니다!)2026.07.17 - [건강 칼럼] - 밤잠 설치는 어깨 통증, 혹시 나도 오십견? 원인부터 자가진단법까지! 밤잠 설치는 어깨 통증, 혹시 나도 오십견? 원인부터 자가진단법까지!안녕하세요.스포츠 컨디셔닝 서폿 손형서 코치입니다. 혹시 어깨가 잘 올라가지 않거나, 가만히 있어도 쑤시고, 특히 밤마다 찌르는 듯한 어깨 통증으로 잠 못 이룬 적이 있으신가요?흔히 50대에malin92.tistory.com 오십견은 통증기 ➡️ 동결기 ➡️ 해빙기라는 3단계를 거치게 됩니다. 이..

밤잠 설치는 어깨 통증, 혹시 나도 오십견? 원인부터 자가진단법까지!

안녕하세요.스포츠 컨디셔닝 서폿 손형서 코치입니다. 혹시 어깨가 잘 올라가지 않거나, 가만히 있어도 쑤시고, 특히 밤마다 찌르는 듯한 어깨 통증으로 잠 못 이룬 적이 있으신가요?흔히 50대에 접어들면 발생한다고 해서 이름 붙여진 '오십견(유착성 관절낭염)'. 하지만 요즘은 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용으로 인한 잘못된 자세와 운동 부족으로 30~40대 젊은 층에서도 눈에 띄게 늘고 있는 추세입니다.오늘 포스팅에서는 오십견이 왜 생기는지 그 원인과 단계별 증상, 그리고 병원에 가기 전 집에서 쉽게 해볼 수 있는 자가진단법 3가지를 확실하게 정리해 드리겠습니다. 🔍 오십견(유착성 관절낭염)이 발생하는 원인오십견은 의학적으로 "특별한 이유 없이 생기는 일차성(특발성)" 오십견과 "특정 원인 때문에 유발되는 ..

아무리 쉬어도 몸이 불편한 이유, 패시브 스트레칭과 자율신경계 조절의 비밀

SUPPOT SPORTS SCIENCE JOURNAL뇌가 내리는 '긴장 명령' 해제하기: 패시브 스트레칭이 자율신경계를 안정시키는 과학적 비밀By 매니저 김낙훈 (스포츠 컨디셔닝 서폿) 2026. 07. 16아무리 쉬어도 몸이 뻣뻣하고 무겁게 느껴진다면, 그것은 근육 자체의 문제라기보다 뇌가 끊임없이 '긴장 명령'을 내리고 있기 때문일 가능성이 큽니다. 현대인의 뇌는 과도한 스트레스와 피로로 인해 교감신경을 과활성화하며, 근육을 마치 전투 대기 상태처럼 굳게 만듭니다.이 무한 루프를 끊기 위해서는 스스로 힘을 빼는 능동적 스트레칭을 넘어, 타인의 정교한 제어로 뇌의 경계 경보를 해제하는 '패시브 스트레칭'이 필요합니다. 오늘은 자율신경계를 안정시키고 뇌의 긴장 스위치를 끄는 신경 조절 컨디셔닝의 과학을 ..

수영할 때 어깨 통증 충돌증후군 예방하는 견갑골 안정화 스트레칭 운동

SUPPOT SPORTS SCIENCE JOURNAL수영 어깨 통증, 이제 그만! 견갑골 가동성 & 안정화의 비밀By 매니저 김낙훈 (스포츠 컨디셔닝 서폿) 2026. 07. 16수영 스트로크마다 어깨 깊숙한 곳에서 묵직한 통증이 느껴진다면, 그것은 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 특히 접영이나 자유영 시 팔을 뻗는 순간 느껴지는 찌릿함은 많은 수영인들을 괴롭히는 고질적인 문제입니다. 당신의 어깨는 혹시 '수영인의 어깨'라는 달갑지 않은 별명을 얻었나요?이러한 통증의 근본 원인은 대부분 어깨 관절의 핵심인 '견갑골(날개뼈)'의 기능 이상에서 비롯됩니다. SUPPOT 스포츠 과학은 견갑골의 가동성과 안정화라는 두 가지 핵심 요소를 통해 수영 어깨 통증을 해결하고 퍼포먼스를 향상시키는 과학적 접근법을 제..

수험생 손목 통증 저림 해결법, 공부 집중력 높이는 5분 건 활주 운동 루틴

SUPPOT SPORTS SCIENCE JOURNAL수험생 손목·손가락 통증, 이제 그만! 공부하면서 지키는 완벽 이완법By 매니저 김낙훈 (스포츠 컨디셔닝 서폿) 2026. 07. 15하루 10시간 넘게 펜을 쥐고 공부하는 우리 아이들, 손목이 뻣뻣하고 손가락이 저려오나요? “조금 쉬면 괜찮아지겠지” 하며 대수롭지 않게 참아온 통증은 서서히 수험생의 집중력을 갉아먹고, 결국에는 소중한 공부 흐름과 학업 효율까지 떨어뜨리게 만듭니다.펜을 쥐는 동작은 움직이는 ‘동적 운동’이 아니라 한 자세를 지속 유지하는 ‘정적 등척성 수축’입니다. 긴장한 상태의 수험생들은 보통 필기할 때 필요한 압력의 3배 이상(Death Grip, 3~5뉴턴)의 과도한 힘을 주게 되는데, 이로 인해 손과 팔의 미세 건 조직이 물리적..

SUPPOT SPORTS SCIENCE JOURNAL ● EDITORIAL요추의 역설: 허리는 가해자가 아니라 '피해자'다By 매니저 김낙훈 (스포츠 컨디셔닝 서폿 안산점) 2026. 07. 14 우리가 일상이나 운동 중에 마주하는 만성 허리 통증의 80% 이상은 사실 요추(허리뼈) 자체의 기계적 결함이나 잘못으로 발생하는 것이 아닙니다. 인체는 발바닥의 지면 경계면부터 후두골까지 하나의 유기적인 기어 구조처럼 정교하게 맞물려 움직이는 '움직임 사슬(Kinematic Chain)'을 형성하고 있습니다. 발목관절, 고관절(엉덩관절), 그리고 흉추(등뼈)처럼 본래 큰 가동성(Mobility)을 발휘해야 할 인접 관절들이 물리적으로 굳어 잠기게 되면, 인체는 움직임을 완성하기 위해 견고하게 축을 잡아주어야 할..